Diabetes Mellitus

~運動控制血糖~

 

       運動是控制糖尿病非常重要的一環，運動有許多好處，除了可強壯您的肌肉，健全您的心肺血管外，更可以降低您的膽固醇和三酸甘油，消耗過多的熱量讓您維持理想體重。對於糖尿病患者來說，運動可增加糖尿病人體內胰島素的功能，減少降糖藥物的需求量，良好的運動計劃可減低精神壓力和增加精神集中。規律的運動加上良好飲食控制，將對血糖 的控制有非常大的助益。

       運動有很多種，有氧運動較為適合糖尿病人，有氧運動包括步行、遠足、 游泳、騎腳踏車、慢跑、跳繩、划船、有氧舞蹈、打網球或籃球等；保齡球、高爾夫球和騎馬等屬非有氧運動。

       步行是極好而且輕鬆的有氧運動，特別是對於一些較不活動的人。病患可以開始時走15~20分鐘，每週3~4次，然後逐漸增加速度及距離，一個好的運動旨在於從中得到樂趣而且可以持之以恆。散步是一種有效、安全、不花費而且不須學習的理想運動，不管是在室內或在室外、 一個人或成群結隊、或是年紀有多大，都可以量力而為，儘管是走路去買菜、溜狗、或早一兩個站下車然後走路回家，都是很好的運動。

        步行時要穿著舒適的衣服和鞋子，切勿赤腳走路，循序漸進，輕鬆的大步走，加上深呼吸。而且必須隨時注意低血糖，隨身要帶高糖的食物或飲料以便急時之需。低血糖症的症狀包括饑餓感、心悸、顫抖、虛弱、冒冷汗、頭痛及視覺模糊等。最好能配戴識別的手環或項鍊來提醒別人，你有糖尿病，有狀況時請給予緊急醫療協助。

        在開始一項運動計劃時，應該在運動前、運動進行中、及運動後檢查血糖，以瞭解你的身體對運動的反應，也可避免低血糖的發生，憑著身體對運動的反應再決定是否需要在運動前先吃點東西。血糖或血壓太高時不要運動，患有高血壓或其他併發症的糖尿病人，避免去做一些可引發血壓升高的運動。例如，搬運重物或上身負荷太重的運動。

       糖尿病合併足部神經病變的病人，雖然足部感覺較差仍可享受運動的樂趣。例如選擇游泳或騎腳踏車等，這些運動比跑步對腳部而言負荷較少。但必須小心選擇鞋子並且應時常檢查腳部皮膚是否有裂傷。